钙是我们人体重要常量元素之一，老年人一旦缺钙就容易导致骨质疏松等病症。老年人钙质流失加快，钙吸收能力下降，导致钙的需要量相对增加而钙实际摄入不足，“缺钙”成了大多数老年人面对的健康问题，老年人为什么要补钙，又要怎样科学地补钙呢？

一、为什么老年人需要补钙？

●激素变化使骨量流失加速：女性绝经后雌激素减少，男性睾酮水平下降，使骨量流失速度加快。

●钙吸收能力下降：老年人肠道对钙的吸收效率随年龄增加而下降，导致钙摄入不足。

●饮食摄入不足：老年人消化功能减弱加之乳制品摄入减少导致钙摄入不够。

二、哪些补钙方法才科学呢？

老年人补钙方式主要有两个途径：一是饮食摄入，二是服用钙剂。食补是老年人优先的补钙方式。

（1）饮食补钙

食物是钙的最佳来源，建议优先选择含钙高且易吸收的食物。日常生活中富含钙的食物推荐以下几类：

●乳制品

牛奶是人体钙的最佳来源，每天喝300毫升牛奶，就能补充约300毫克钙。酸奶、奶酪，也是良好的钙来源。

●豆制品

豆腐、豆浆、豆腐干等。

●鱼虾坚果

鱼、虾、杏仁、芝麻、沙丁鱼类食物中含钙量较高。

●深绿色蔬菜

芥菜、菠菜、油麦菜、西兰花、小白菜等深绿色蔬菜，含钙量都较高（注意草酸影响，焯水后食用）。

（2）口服钙剂

●有机钙

溶解度较高，包括乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙、果糖酸钙、氨基酸螯合钙等。有机钙的特点是对胃肠的刺激性较小，因此更适合胃肠道功能较弱的人群选择。

●无机钙

主要包括碳酸钙、氯化钙、氢氧化钙、碳酸氢钙等。无机钙需要在酸性环境溶解，建议在餐后服用，以减少对胃的刺激。

（3）维生素D：钙吸收的助力器

维生素D有助于肠道吸收钙，钙到体内之后不是都能够被吸收，需要维生素D的辅助才更容易吸收。

对于老年骨质疏松症患者来说，在使用维生素D纠正营养缺乏的同时，可以使用活性维生素D进行抗骨质疏松症治疗。常见的活性维生素D包括阿法骨化醇、骨化三醇。

● 阿法骨化醇

无需肾脏的代谢，仅需要在肝脏25-羟化酶的作用下进一步转化为骨化三醇后被人体吸收利用，肝功能不全的患者使用阿法骨化醇效果会降低。

●骨化三醇

不需要经过肝肾转化就能被人体吸收，起效迅速，更适用于老年人、肝肾功能不全及维生素D代谢障碍者。

三、补钙注意事项：

（1）加强体育锻炼：体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松。老年人做一些对骨骼有轻微刺激的运动，可以促进钙的吸收。可以散步、广场舞和太极拳。

（2）多晒太阳：阳光中的紫外线能把皮肤中的脱氢胆固醇变成维生素D，帮助钙的吸收利用。

（3）少喝咖啡、减少茶水：咖啡因拮抗钙的吸收，茶叶与钙反应，形成钙盐，影响钙的吸收。

（4）充足睡眠：充足的睡眠是提高身体吸收钙质速度的有效方法。